排名前100的高热量食物榜单
高热量食物通常指的是那些每100克能提供较多能量的食物，它们往往含有较高的脂肪、糖分或淀粉。以下是一些常见的高热量食物，热量由高到低排序，100名：
| 食物 | 类别 | 热量（大卡） |
| 棕榈油 | 植物油 | 900 |
| 胡麻油 | 植物油 | 900 |
| 辣椒油 | 调味品 | 900 |
| 大麻油 | 植物油 | 899 |
| 棉籽油 | 植物油 | 899 |
| 椰子油 | 植物油 | 899 |
| 橄榄油 | 植物油 | 899 |
| 红花油 | 植物油 | 899 |
| 花生油 | 植物油 | 899 |
| 茶油 | 植物油 | 899 |
| 菜籽油[青油] | 植物油 | 899 |
| 葵花籽油 | 植物油 | 899 |
| 豆油 | 植物油 | 899 |
| 麦芽油 | 植物油 | 899 |
| 牛油(炼) | 动物油 | 898 |
| 色拉油 | 植物油 | 898 |
| 芝麻油[香油] | 植物油 | 898 |
| 猪油(炼) | 动物油 | 897 |
| 鸭油(炼) | 动物油 | 897 |
| 玉米油 | 植物油 | 895 |
| 羊油(炼) | 动物油 | 895 |
| 黄油 | 动物油 | 888 |
| 奶油 | 动物油 | 879 |
| 酥油 | 动物油 | 860 |
| 牛油 | 动物油 | 835 |
| 猪油(板油) | 动物油 | 827 |
| 羊油 | 动物油 | 824 |
| 猪肉(肥) | 肉类 | 807 |
| 白脱(食品工业)[牛油，黄油] | 动物油 | 744 |
| 松子仁 | 坚果 | 698 |
| 鸡蛋黄粉 | 食品原料 | 644 |
| 松子(生) | 坚果 | 640 |
| 核桃(干)[胡桃] | 坚果 | 627 |
| 松子(炒) | 坚果 | 619 |
| 芝麻酱 | 调味品 | 618 |
| 葵花子(炒) | 坚果 | 616 |
| 马铃薯片(油炸)[油炸土豆片] | 零食 | 612 |
| 杏仁(过油炸干) | 坚果 | 607 |
| 葵花子仁 | 坚果 | 606 |
| 山核桃(干) | 坚果 | 601 |
| 杏仁(炒) | 坚果 | 600 |
| 黄油渣 | 食品原料 | 599 |
| 杏仁(烤干，不加盐) | 坚果 | 597 |
| 杏仁(烤干，加盐) | 坚果 | 597 |
| 葵花子(生) | 坚果 | 597 |
| 山核桃(熟)[小核桃] | 坚果 | 596 |
| 榛子(炒) | 坚果 | 594 |
| 花生酱 | 调味品 | 594 |
| 花生(炒) | 坚果 | 589 |
| 羊肉干 | 肉类零食 | 588 |
| 巧克力 | 糖果 | 586 |
| 腊肠 | 肉类加工品 | 584 |
| 杏仁(漂白后) | 坚果 | 581 |
| 花生仁(炒) | 坚果 | 581 |
| 杏仁(原味全部) | 坚果 | 578 |
| 猪肉(猪脖) | 肉类 | 577 |
| 炸素虾 | 豆制品零食 | 576 |
| 南瓜子(炒)[白瓜子] | 坚果 | 574 |
| 西瓜子(炒) | 坚果 | 573 |
| VC饼干 | 零食 | 572 |
| 巧克力(维夫)[朱古力威化] | 糖果 | 572 |
| 猪肉(肋条肉) | 肉类 | 568 |
| 南瓜子仁 | 坚果 | 566 |
| 花生仁(生) | 坚果 | 563 |
| 杏仁 | 坚果 | 562 |
| 西瓜子仁 | 坚果 | 556 |
| 梧桐子[瓢儿果] | 坚果 | 555 |
| 腰果 | 坚果 | 552 |
| 牛肉干 | 肉类零食 | 550 |
| 酱汁肉 | 肉类加工品 | 549 |
| 曲奇饼 | 饼干 | 546 |
| 鸡蛋粉[全蛋粉] | 食品原料 | 545 |
| 榛子(干) | 坚果 | 542 |
| 西瓜子(话梅) | 调味品 | 541 |
| 芝麻南糖 | 糖果 | 538 |
| 鸭皮 | 肉类 | 538 |
| 芝麻籽(黑) | 调味品 | 531 |
| 焦圈 | 零食 | 530 |
| 维夫饼干 | 饼干 | 528 |
| 麻花 | 零食 | 524 |
| 芝麻籽(白) | 调味品 | 517 |
| 开口笑 | 零食 | 512 |
| 凤尾酥 | 零食 | 511 |
| 母乳化奶粉 | 奶制品 | 510 |
| 香肠 | 肉类加工品 | 508 |
| 奶油(食品工业) | 动物油 | 504 |
| 杏仁(大) | 坚果 | 503 |
| 猪头皮 | 肉类 | 499 |
| 起酥 | 饼干 | 499 |
| 全脂羊乳粉 | 奶制品 | 498 |
| 腊肉(生) | 肉类加工品 | 498 |
| 福建式肉松 | 肉类零食 | 493 |
| 京式黄酥 | 饼干 | 490 |
| 全脂加糖奶粉 | 奶制品 | 490 |
| 油面筋 | 豆制品 | 490 |
| 牛乳粉(多维奶粉) | 奶制品 | 484 |
| 夹心酥饼 | 饼干 | 481 |
| 桃酥 | 饼干 | 481 |
| 核桃薄脆 | 零食 | 480 |
| 全脂牛奶粉 | 奶制品 | 478 |
常见高热量食物类别
- 坚果类：如核桃、杏仁、腰果、花生等。
- 油炸食品：如炸鸡、薯条、油条等。
- 巧克力和糖果：尤其是高可可含量的巧克力。
- 饮料：含糖饮料、奶茶、果汁等。
- 甜点：蛋糕、饼干、布丁、冰淇淋等。
- 高脂肪乳制品：全脂牛奶、奶酪、奶油等。
- 快餐：汉堡、披萨、热狗等。
- 高糖分水果：如榴莲、荔枝、龙眼等。
- 白面包和甜面包：尤其是添加了糖和黄油的面包。
- 精制谷物：如白米、白面等制作的食品。
- 沙拉酱和调味料：尤其是那些高脂肪、高糖的品种。
虽然这些食物能迅速提供能量，但过多摄入高热量食物可能会导致能量摄入过剩，导致肥胖。
合理膳食，均衡营养，适量摄入这些食物是非常必要的。在中国居民膳食指南的指导下，推荐多吃蔬菜、水果、全谷物和适量的瘦肉、鱼类等健康食材。
哪些高热量食物较为健康？
我们知道长期吃高热量的食物会导致肥胖，毋庸置疑，但有些高热量食物含有较高的营养价值，可以适量地融入健康饮食中。避免食用加工过的高热量食物，如油炸食品、甜点和含糖饮料，因为它们通常含有不健康的脂肪和糖分。
较为健康的高热量食物：
- 坚果和种子：如核桃、杏仁、芝麻、亚麻籽等。它们富含健康的脂肪、蛋白质、纤维、维生素和矿物质。
- 鳄梨：鳄梨含有大量的健康单不饱和脂肪酸，以及纤维、维生素和矿物质。
- 橄榄油：作为一种健康的脂肪来源，橄榄油有助于降低心血管疾病的风险。
- 全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包等。它们含有复杂的碳水化合物、纤维和营养素。
- 鱼类：尤其是富含Omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼。
- 蛋类：鸡蛋是一种营养密度高的食物，含有高质量的蛋白质和多种维生素。
- 干果：如葡萄干、无糖的干杏和干梅等，它们含有纤维和营养素，但要注意糖分的摄入。
- 牛油果：富含健康的单不饱和脂肪和钾。
- 杏仁奶和其他坚果奶：未加糖的杏仁奶和其他坚果奶是植物奶的健康选择，但要注意一些品牌可能会添加糖。
网站作者
Hi~ 我是本站作者，IFBB、CBBA 国际私教
老师是国家队主教练，我们有先进的减脂技术
0基础也能月瘦 8~12斤。
如果你想找我学习、聊天、提问，解决减脂中的问题，有两个免费方式：
- 微信：hi_yulong
- 邮箱：833785@qq.com
发送具体问题即可，微信秒回，邮箱1天内回复（谢绝广告合作）
我也有付费的减脂指导，会带你系统掌握减脂这项能力
达成月瘦 8~12斤的小目标。
