全身都不胖只有肚子大怎么减肥？减肚腩 5 个方法，腰围持续下降

腹部赘肉多的人，减肚子不能只进行腹部训练，卷腹、俯卧登山等动作都属于无氧运动，只能锻炼腹部肌群，无法燃烧腹部脂肪。

脂肪的燃烧是全身性的，想要减掉肚腩，我们需要应该想办法提升身体的热量缺口，才能促进身体分解更多脂肪，腰围自然会持续下降。

减肚子，只需只需死磕这5个方法，促进身体燃烧更多脂肪，让腰围持续下降！

1、调整饮食内容，吃得健康

想要减肚子，你就要知道什么能吃，什么不能吃，要减少高热量、高脂肪和高糖的食物的摄入，比如：油炸食物、加工甜食、含糖饮料、膨化食物，都是热量高，容易转化为脂肪的食物。

我们应该多吃一些高纤维蔬菜、低糖分蔬菜，补充优质蛋白，摄入优质碳水，这样可以给身体补充营养，还能降低整体的热量摄入，让体脂率慢慢下降，腹部赘肉也会逐渐消失。

我们可以在餐前喝一碗清汤或者吃一份低糖分水果，这样可以降低饥饿感，吃饭的时候先吃一份高纤维蔬菜，再吃高蛋白食物，主食放到最后吃，这样可以更好的稳定血糖，避免脂肪堆积。

坚持三餐定时，荤素搭配，戒各种加工零食、含糖饮料，多喝温开水，坚持2个月时间，你的腰围自然会慢慢降下来。

吃饭的时候要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，这样可以更好地消化食物，减轻肠胃负担，同时也能让大脑及时接收到饱腹信号，避免过度进食。

平时吃饭不要吃撑自己，饭吃八分饱状态就停下来，这样可以让胃容量慢慢恢复到正常尺寸，进食量也会逐渐降下来，有助于体重的下降。

大多数腰腹赘肉多的人，运动能力是很差的，这个时候很难驾驭高强度的运转，建议你从快走、广场舞、爬楼梯之类的有氧运动开始，这样更容易坚持下来。每天安排40-60分钟的运动，一周运动次数不少于4次，可以有效提升活动代谢，还能强化体能耐力。

坚持1-2个月后可以提升运动强度，选择慢跑、跳绳、开合跳之类的运动，可以进一步提升燃脂效率，腰腹赘肉也会明显减少。

深蹲、俯卧撑、平板支撑、弓步蹲、臀桥等复合型力量动作可以锻炼身体各大肌群，有效提升基础代谢值，提升燃脂效率，还能让腹部线条变得紧实起来，避免瘦下来后腹部松松垮垮的问题。

建议，一周安排2-3次力量动作，多关节参与的复合动作可以锻炼身体多个肌群，达到更好的增肌效果。

有一些啤酒肚比较大的人，都是喝酒喝出来的，过量的酒精摄入，肝脏会优先分解酒精，脂肪的分解就会受到抑制，腹部脂肪就会堆积起来，内脏脂肪就会超标，腰围就会突出。

平时习惯喝酒的人，如果可以限制酒精的摄入，或者戒酒一段时间，内脏脂肪就会加速分解，腰围也会逐渐降下来。