仰卧起坐能减掉肚子上的赘肉吗？

不能。单纯靠做仰卧起坐，几乎无法减掉肚子上的赘肉。

虽然这听起来可能有点令人失望，但了解背后的科学逻辑，能帮你少走弯路，更高效地瘦下来。

你有没有过这样的经历：

每晚睡前在瑜伽垫上拼命仰卧起坐，做得腹部火辣辣地疼，心里默默数着“1, 2, 3… 腹肌快出来”。

可一个月过去了，肚子上的肉不仅没少，反而好像因为肌肉变厚，显得更“鼓”了？

这到底是哪里出了问题？

一、 局部瘦身：健身界最大的“谎言”？

我们本能地认为：练哪儿，就能瘦哪儿。 想瘦手臂就举哑铃，想瘦肚子就拼命虐腹。这在心理学上叫“直线性思维”——付出的努力直接作用于目标。

但科学却给了我们一个冷酷的眼神。1971年，加州大学的一项著名研究观察了网球运动员。由于长期单手击球，运动员惯用手的肌肉远比另一只手强壮，但测量发现，两只手的皮下脂肪厚度竟然几乎完全一样。

脂肪的消耗是由激素驱动的“全局调配”，而不是肌肉带动的“就近取火”。

脂肪是全身的储备仓库。你不能指望通过局部运动，精准地只从腹部这个“仓库”提货。

身体是一个高度集权的整体，局部起义往往以失败告终。

二、 如果脂肪是“燃料”，那肚子为什么是最后一块“煤”？

既然仰卧起坐没用，那为什么肚子上的肉总是最难减的？

这要从进化心理学说起。对于祖先来说，腹部是保护内脏最关键的区域，也是储存能量最效率的地方。这就引出了一个新疑问：仰卧起坐到底在消耗什么？

实际上，仰卧起坐属于力量训练，它针对的是肌肉纤维。而减肚子需要的是脂肪氧化。这两者就像是“装修工人”和“拆迁队”的关系。你天天请装修工（仰卧起坐）给腹肌刷漆，但拆迁队（减脂）不把外墙（脂肪）拆掉，谁也看不见你精美的装修。

很多人不是没有腹肌，只是他们的腹肌被埋在了“被窝”里。

仰卧起坐是在“增肌”而非“减脂”。只练不减，结果很可能是：厚实的脂肪包裹着厚实的肌肉。

腹肌是在厨房里练出来的，而不是在瑜伽垫上。

三、 既然减不了肚子，仰卧起坐彻底没用了吗？

既然它不能直接减脂，我们是不是可以彻底抛弃它？

答案是否定的，但你需要换个视角来看待它。

现代运动科学发现，传统的仰卧起坐其实对脊柱并不友好。很多人为了起身，会过度借用胯部的力量，导致腰椎受压。

这时候，我们需要给这个旧事物一个新解释：我们需要的是“核心稳定性”，而不是单纯的“卷曲运动”。

强壮的核心就像一件天然的护腰。当你通过全身运动瘦下来后，正是这些曾经被你吐槽的训练，让你的腹部呈现出迷人的马甲线或人鱼线，而不是干瘪的肚皮。

仰卧起坐（及卷腹）的意义在于“塑形”和“支撑”，它是为了让你瘦下来后更好看。

减脂决定了你的下限，而力量训练决定了你的上限。

四、 终极拷问：到底怎么做，肚子才能平下去？

既然局部瘦身是伪科学，那通往“腹肌自由”的路到底在哪？

我们需要一套“降维打击”的方案：

1. 创造热量缺口： 只有当你摄入的热量小于消耗时，身体才会调用全身脂肪（包括肚子）。
2. 大肌肉群训练： 练腿、练背。这些部位的肌肉更多，能像大功率发动机一样，带走更多的热量。
3. 高质量睡眠： 熬夜会分泌皮质醇，这种压力激素最喜欢把脂肪往你肚皮上堆。