首先，并不反对跑步可以减脂、脂肪会慢慢分解，这是正确的。但实际上，你原本不需要这么长的时间去减脂，减脂是可以科学、高效的快的。
跑步同样是动用肌肉做功来让身体运动，肌肉做功需要的是糖原，只不过这个糖原的来源可能是脂肪，当运动强度较低的时候，脂肪转化成糖的速度能供应得上。但正如描述的那样，运动强度低的时候，脂肪才能供应得上，而强度低，也意味着总的消耗低。
减脂，除了关心脂肪的占比，更应该关心的是总的热量消耗水平，以及运动后恢复时，热量消耗的水平。综合来看，有氧都不够快速、高效。
但，有氧也有它的好处，能够提升心肺耐力，恢复身体，这些都可以辅助你的力量训练创造更大的消耗、产生更好的恢复能力。
所以，以力量训练为主，有氧为辅的综合训练，才能更高效、快速的减脂。
并且力量训练并不像有氧那样仅靠部分肌肉（比如跑步时候的腿部）参与，时间短了没效果、时间长了又容易劳损，力量训练可以均匀的使用身体中各部分的肌群，可以达到有方向性的高效减脂塑形。