“都说减脂要运动 + 饮食结合，我也控制饮食并结合运动了，一周反而涨了4斤” —— 怎么回事？
别着急，先给你吃颗定心丸 —— 肯定不是脂肪涨了。4斤脂肪，2000g，需要热量15400大卡热量超标才能涨出来，听起来就离谱，怎么可能呢？
体重不降反增根本原因
实际上，运动后体重不降反增的根本原因是储水。
尤其是力量训练，会使得肌肉当中糖原的储备增肌，而肌糖原本身具有储水性，进而导致了水分也增肌了，反应到体重上自然就上涨了！
涨脂肪是个什么概念？
记住一个数字 ——「1公斤的体脂含有的热量大概是 7700 大卡」
什么概念？
- 一个健康成年男性3~4天吃进去的总热量，大概20多个汉堡。
- 跑一次全程马拉松消耗的热量大概是3000大卡左右。
- 两次全程马拉松都不够消耗1公斤体脂的。
所以，你每天能看到的体重称上的数字大幅度变化，和身体体脂的变化没有丝毫关系，全都是水分重量变化导致的。
给你们算笔账，减脂期不管你再怎么少吃多动，你一天的总的热量赤字也就是500~1000大卡，算下来一周能掉的脂肪也就是1~2斤而已。 —— 「重点，这是1周能掉的总的脂肪消耗，是极限，是专业运动员的水平」
- 早上拉完屎上称，发现比昨天轻了1斤，是脂肪少了？ —— 难道你身体不小心，晚上出去跑一趟全马？！！！
- 又或者比昨天重了1斤，是涨脂肪了吗？ —— 难道你身体不小心，炫了5个汉堡？！！！
不要过度焦虑，这些都是假象！水分的变化而已！
哪些情况会导致体重上升？
记住下面几种情况，会让身体因为储存多余的水分而导致体重上升。
- 出去造了一顿，盐摄入超标了
- 一段时间低碳饮食，突然有一天高碳
- 晚上没有休息好
- 很少运动，突然开始按计划进行健身了
大吃大喝一顿，相应的吃进去的盐分也变多了，身体需要储存多余的水分来进行平衡，所以体重自然会上涨。 —— 不是涨脂肪！
尤其最后一点，需要特别注意，尤其是女生，平时肌肉量很少、力量小，突然开始力量训练，身体会有比较严重的炎症反应，同时会增加很多肌糖原，糖原会有很强的储水能力，从而导致体重上涨。 —— 不是涨脂肪！
因此，突然开始去健身房力量训练了，发现体重变重了是非常正常的现象，千万不要慌，不要焦虑！
一些建议
- 多喝水，降低身体的盐分，减少身体储水，让它恢复到正常的平衡
- 刚开始健身不要慌张，给肌肉一些准备时间，慢慢就会恢复到常态
- 不要每天上称，除了增加焦虑，没有什么好处！1~2周观察一下变化就行
1周能减掉的脂肪最多也就1~2斤，你每天称它的体重上下浮动都是因为水分。
所以，好好吃饭，好好运动，不要给自己找麻烦。