1千卡和1大卡是同一个意思，从定义上来说，1千卡是将1升水从15℃升高到16℃所需要的热量。
但在实际减脂过程中，这样的定义又没有可操作性。
在日常生活中更容易理解、可操作的定义可以用我们日常的活动来理解，人的基础代谢差不多在1400左右，而一天刚好1444分钟，估算下来，即一个中等身材的人安静地坐着，1分钟大概就消耗1千卡。
进一步推算，我们还可以了解到：
- 一个人走路1分钟大概可以消耗4~7千卡
- 一般的练习跑1分钟大概可以消耗8~10千卡
- 杠铃卧推、引体向上、杠铃推举、杠铃深蹲等抗阻练习，1分钟可以消耗40个千卡以上。