减脂，我们通常会用体脂率来衡量最终的减脂效果，会制定一个小目标，比如达到15%左右的体脂率！
而事实上，这个目标并不清晰，很多人通过体脂秤测量之后已经达到15%，甚至12%，但依然看不到半点马甲线！
比如经常会看到这样的提问：
再来看看体脂率对比图：
为什么会这样呢？明明早就应该看到腹肌了，怎么没有呢？体脂秤数据出问题了么？
实际上，体脂率的数据就是不准的，正确的衡量目标其实并不是数字，而是眼见为实的真相！
一、为什么体脂秤的数据不准？
体脂率是用来衡量肥胖情况的，这一点没错，计算方法就是用脂肪重量 / 体重！
但你想象看，无论是用什么测，你都不可能把脂肪拿出来单独称重对么？
因此，只能靠算法推测！ —— 这就是为什么体脂秤可以在不单独称出脂肪重量的情况下，也能给你体脂率的原因！
体脂秤的准确度取决于输入的数据和不同品牌体脂秤的具体算法
坦白讲，两个都没办法准确！
专业的健身房体脂秤也一样，其实就是得到一些基本信息，比如身高、体重、电阻抗值、年龄、性别等，然后根据算法计算得出的，偏差太大！
- 比如身高，一天中也会1厘米的差距，对于一个170的人来说，误差0.5%左右
- 比如体重，一天中也会有2kg左右的差距，对于一个70公斤的人来，误差3%左右
- 比如年龄，真实的年龄是多少？25还是25.5，满了吗？误差2%左右
- 比如性别，不用怀疑，这个是准确的
- 比如电阻抗值，吃东西、喝水、体温、骨密度、甚至心情都会影响结果，误差1%左右
这些误差叠加起来，再用不同的算法加减乘除什么的，结果误差就更大了！
—— 体脂率最终的误差可能在5%~8%左右
这个误差对于反映人群健康来说，没有什么问题，但要用于衡量减脂目标就不太靠谱了！
—— 人群，不是你！
比如你的目标是15%的体脂率，体脂秤刚好也显示为15%，实际其实是10%~23%，这就是为什么文章开头你会看到那么多人提出疑问的原因！
—— 有研究甚至拿猪做实验，结果猪的体脂率尽然也在16~18%，甚至有的12%左右，妥妥的健美模特啊
二、实际上不用看体脂率，也能指定合理的减肥目标
其实用体脂率作为减脂目标是一种舍近求远的方式！数据不准，目标自然就不清晰。
越来越多的专业健身教练已经不使用体脂率作为减脂目标了，而是用一些实实在在看得见、摸得着的办法 —— 比如皮脂肪厚度
这东西就是看得见、摸得着的事实！某宝上20块买一个回去，名称就叫皮脂钳！
哪里肉多掐一掐，看看有多厚就知道了！也没有什么使用标准，找几处脂肪比较厚的地方掐一掐，记录一下数字即可！每次都测量同样的位置，同样的手法即可！（一次掐厚点，一次掐薄薄一层，骗自己，没意思-_-!）
这样下来，目标就自然就清晰了！
- 肚子脂肪4cm厚，那就减2cm
- 大腿脂肪2cm后，那就减1cm
每次对比一下距离目标还差多少即可，也别在乎什么体脂率了，数字而已 —— 舍近求远不是么！
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Hi~ 我是本站作者，IFBB、CBBA 国际私教
老师是国家队主教练，我们有先进的减脂技术
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