动作要领
动作演示
注意事项
1. 保持稳定的姿势，避免用身体摆动来举起重量。
2. 专注于仅用二头肌来移动重量；保持肩膀放松。
3. 在提升和降低阶段都控制动作，以最大化肌肉参与。
4. 调整重量，以便在所有重复中都能以正确的形式进行练习。
5. 保持手腕直，以避免不必要的压力并确保有效地针对二头肌。
常见错误
1. 使用过重的重量，导致身体摆动或抖动。
2. 肘部外张而不是靠近躯干。
3. 过度后仰，减少肱二头肌的参与。
4. 卷曲杠铃过高，导致肩部参与。
5. 在动作底部没有完全伸展手臂。
6. 匆忙完成重复动作，牺牲形式以求速度。
7. 握杠太紧，导致前臂疲劳。
8. 忽视保持手腕直立，导致拉伤。
9. 使用惯性而不是控制的动作。
10. 站得离拉索机太远，改变了阻力的角度。
