动作要领
动作演示
注意事项
1. 保持下巴收紧，目视前方，以在整个动作中保持脊柱中立。
2. 专注于在每次重复的顶端挤压臀肌，以达到最大的肌肉参与。
3. 避免下背部拱起；保持从肩膀到膝盖的直线。
4. 确保双脚稳固地放在地上，并在锻炼过程中不移动。
5. 从较轻的重量开始，以掌握动作形式，然后再逐步增加重量。
常见错误
1. 将杠铃放置在髋部过高位置，导致不适和效果降低。
2. 过度弓起下背部，造成压力并减少臀部激活。
3. 让膝盖向内塌陷，减少臀部参与并可能导致膝盖受压。
4. 未能保持双脚平放在地面上，降低稳定性和力量。
5. 使用惯性抬起杠铃而不是控制的肌肉收缩。
6. 在顶部未能完全伸展髋部，限制臀部激活。
7. 脚的位置过于分开或过于靠近，影响平衡和肌肉参与。
8. 匆忙完成重复动作，可能影响形式和控制。
9. 忽视核心肌群的参与，导致不稳定和不良姿势。
