动作要领
动作演示
注意事项
1. 专注于控制动作，以最大化肌肉激活并防止受伤。
2. 在整个锻炼过程中保持核心收紧，以维持正确的对齐和支撑。
3. 避免使用惯性；相反，依靠肌肉收缩来完成每次重复。
4. 如果您是这项锻炼的新手，请从有限的运动范围开始，并随着力量的增加逐渐增加。
5. 确保GHD机器根据您的身高正确调整，以提供最佳的支撑和杠杆。
常见错误
1. 开始时臀部过于向后，减少了腿筋的参与。
2. 让臀部下垂，导致下背部紧张。
3. 利用惯性上升而不是控制的肌肉收缩。
4. 未能保持核心收紧，导致不稳定。
5. 上升过高，对膝盖造成不必要的压力。
6. 膝盖未正确对齐垫子，导致不适。
7. 忽视保持从头到膝盖的直线。
8. 急于离心阶段，降低了肌肉激活。
9. 脚在脚板上的位置不正确，影响杠杆作用。
