动作要领
动作演示
注意事项
1. 保持背部挺直，避免在弯举时向前倾，以保持正确的姿势。
2. 在每次弯举的顶端专注于挤压肱二头肌，以达到最大收缩。
3. 使用可控的节奏；避免摆动或使用惯性来抬起重量。
4. 确保全程运动，在每次重复的底部完全伸展手臂。
5. 从较轻的重量开始，以掌握动作形式，然后再逐渐增加重量。
6. 保持对杠铃的牢固握持，以确保在整个练习过程中稳定和控制。
常见错误
1. 让肘部向外张开，减少肱二头肌的参与。
2. 向后倾斜或使用身体的惯性来抬起重量。
3. 将凳子设置得太高或太低，使手臂错位。
4. 使用过重的重量，影响动作形式。
5. 在动作底部没有完全伸展手臂。
6. 卷曲手腕而不是保持中立。
7. 让肩膀向前弓起，导致颈部紧张。
8. 在没有控制的情况下快速完成动作。
9. 将座椅放置得离缆绳太远，减少张力。
