动作要领
动作演示
注意事项
1. 专注于保持上臂不动，以最大化肱二头肌的参与。
2. 避免使用惯性；每次重复都要用控制的动作进行。
3. 调整机器设置，以确保在不过度伸展的情况下达到全范围运动。
4. 在底部保持肘部微弯，以保持肱二头肌的张力。
5. 在卷起重量时呼气，放下时吸气。
6. 确保手腕始终保持直线，以防止拉伤。
常见错误
1. 肘部没有与机器的旋转点对齐，导致肱二头肌参与不充分。
2. 手腕过度弯曲，减少了肱二头肌的张力并增加了手腕的压力。
3. 使用惯性来抬起重量，降低了肌肉的激活和控制。
4. 没有完全放低重量，限制了动作范围和肱二头肌的伸展。
5. 身体后倾或抬起肩膀，导致注意力从肱二头肌转移。
6. 握把太紧，导致前臂疲劳并减少肱二头肌的孤立。
7. 座椅设置过高或过低，导致手臂位置不佳和效果降低。
8. 肘部外张，减少了肱二头肌的孤立。
