动作要领
动作演示
注意事项
1. 确保握距窄而舒适，以避免不必要的手腕压力。
2. 保持肘部收紧并固定，以有效孤立肱二头肌。
3. 专注于缓慢而可控的动作，以最大化肌肉张力并避免使用惯性。
4. 在整个练习过程中保持脊柱中立并收紧核心，以支持正确的姿势。
5. 避免在动作底部锁住肘部，以保持肱二头肌的持续张力。
6. 使用能够让你在所有重复中保持正确形式的重量。
常见错误
1. 使用过重的重量，导致摆动或抖动动作。
2. 让肘部外展，减少肱二头肌的参与。
3. 在弯举的底部未能完全伸展手臂。
4. 弯曲手腕而不是保持中立，导致紧张。
5. 过度后仰，将注意力从肱二头肌转移到背部。
6. 在弯举过程中向前移动肘部，减少对肱二头肌的张力。
7. 快速完成重复动作，牺牲了控制和形式。
8. 未保持一致的握距，影响肌肉激活。
