动作要领
动作演示
注意事项
1. 使用可控的动作来最大化肌肉参与并避免摇摆杠铃。
2. 专注于保持肘部静止，以有效孤立肱二头肌。
3. 在锻炼过程中保持膝盖微弯，以稳定身体。
4. 选择一个重量，使您能够在所有重复中保持正确的动作形式。
5. 保持核心收紧，以支撑下背部并保持姿势。
6. 避免使用惯性；让肱二头肌完成工作以获得最佳效果。
常见错误
1. 通过摆动身体来利用惯性抬起杠铃。
2. 肘部外展而不是保持靠近躯干。
3. 在动作底部没有完全伸展手臂。
4. 弯曲手腕而不是保持手腕直立。
5. 过度向后倾斜以举起更重的重量。
6. 抬起肩膀而不是孤立二头肌。
7. 动作过快，牺牲了控制力。
8. 没有收紧核心来稳定身体。
9. 使用过宽或过窄的握距，影响二头肌的参与。
