兼带肌群：内收大肌/大收肌, 内收长肌/长收肌, 半腱肌, 半膜肌, 比目鱼肌, 缝匠肌, 耻骨肌, 股中间肌, 股二头肌, 股内侧肌, 股外侧肌, 股直肌, 股薄肌, 胫骨前肌, 腓肠肌, 腹外斜肌, 腹直肌上端, 腹直肌下端, 臀中肌, 臀大肌 动作要领
动作演示
注意事项
1. 确保在下蹲时膝盖不要超过脚趾，以保护关节。
2. 在整个动作过程中保持脊柱中立，以避免背部拉伤。
3. 着陆时专注于受控下降，以减少对关节的冲击。
4. 从较轻的哑铃开始，以掌握动作形式，然后再逐渐增加重量。
5. 保持动作流畅和可控，避免任何突然的动作。
6. 下蹲时吸气，跳跃时用力呼气。
常见错误
1. 使用过重的哑铃，导致失去控制和不正确的姿势。
2. 没有保持核心收紧，导致跳跃时不稳定。
3. 未能保持脊柱中立，增加背部拉伤的风险。
4. 着地时膝盖锁死，可能导致关节压力。
5. 允许哑铃摆动，降低控制力和效果。
6. 没有使用全范围动作，限制肌肉激活。
7. 跳跃时双脚距离过近，影响平衡和力量。
8. 忽视在着陆阶段充分弯曲膝盖。
