兼带肌群：三角肌后束, 中斜方肌, 冈下肌, 前臂伸肌群, 前臂屈肌, 半腱肌, 半膜肌, 斜方肌上部, 竖脊肌, 股二头肌, 股内侧肌, 股外侧肌, 股直肌, 肱二头肌短头, 肱二头肌长头, 肱桡肌, 背部小圆肌, 腹外斜肌, 腹直肌上端, 腹直肌下端, 臀大肌 动作要领
动作演示
注意事项
1. 在整个动作过程中保持核心收紧，以维持稳定性并保护下背部。
2. 专注于利用臀部和腿部产生力量，而不是用手臂拉动。
3. 确保杠铃在提升过程中靠近身体，以最大化效率和控制。
4. 通过协调髋部伸展与拉起和接住阶段来练习正确的时机。
5. 从较轻的重量开始，以完善你的动作形式，然后再逐渐增加重量。
常见错误
1. 起始时臀部位置过低或过高，导致初始拉力机制不佳。
2. 没有将杠铃保持在身体附近，导致杠铃路径效率低下和力量损失。
3. 过早使用手臂，降低髋部驱动的效果。
4. 未能充分伸展髋部和膝盖，限制了力量的产生。
5. 接杠时肘部朝下，增加手腕拉伤的风险。
6. 落地时双脚过宽，影响稳定性和平衡。
7. 未激活核心肌肉，导致姿势和控制不佳。
8. 在提升过程中背部弯曲，增加背部受伤的风险。
9. 用手臂拉而不是用腿和髋部驱动。
10. 接杠时躯干柔软或塌陷，降低控制力和力量。
