兼带肌群：下斜方肌, 中斜方肌, 内收大肌/大收肌, 内收长肌/长收肌, 冈下肌, 前臂伸肌群, 前臂屈肌, 半腱肌, 半膜肌, 斜方肌上部, 比目鱼肌, 竖脊肌, 缝匠肌, 耻骨肌, 股中间肌, 股二头肌, 股内侧肌, 股外侧肌, 股直肌, 股薄肌, 肱二头肌短头, 肱二头肌长头, 肱桡肌, 背阔肌, 胫骨前肌, 腓肠肌, 腹外斜肌, 腹直肌上端, 腹直肌下端, 臀大肌 动作要领
动作演示
注意事项
1. 在整个提升过程中保持杠铃靠近身体，以保持控制和效率。
2. 专注于强有力的髋部伸展，以在拉动阶段产生最大力量。
3. 练习正确的呼吸：在提升前吸气，在杠铃落在肩上时呼气。
4. 确保在前架位置时肘部抬高，以有效支撑重量。
5. 从较轻的重量开始，以掌握技术，然后再逐渐增加重量。
6. 在整个动作中收紧核心，以保护下背部。
常见错误
1. 起始时臀部位置过低，动作更像深蹲而不是髋部铰链。
2. 用手臂拉动而不是用腿和髋部驱动。
3. 在三重伸展阶段没有充分伸展髋部、膝盖和脚踝。
4. 接住杠铃时肘部指向下方而不是向前。
5. 在提升过程中未能保持杠铃靠近身体。
6. 握距不正确，过宽或过窄。
7. 在接住阶段双脚落地过宽或不均匀。
8. 在整个动作中未保持脊柱中立。
9. 从拉动到接住的过渡过于仓促，导致控制不佳。
10. 忽视核心肌群的参与，导致不稳定。
