动作要领
动作演示
注意事项
1. 从非常轻的重量开始，以确保正确的形式和控制。
2. 专注于缓慢而有意地移动，以最大化脊柱的活动。
3. 保持膝盖微弯，以减少对下背部的压力。
4. 在整个动作中收紧核心以保持稳定。
5. 保持呼吸稳定；向下滚动时呼气，向上滚动时吸气。
6. 避免强迫动作范围；只做到舒适的程度。
常见错误
1. 过度弯曲下背部而不是在整个脊柱上保持受控的曲线。
2. 膝盖弯曲过多，减少了对后链的拉伸。
3. 没有收紧核心，导致缺乏稳定性和控制力。
4. 让肩膀向前倾而不是保持肩胛骨收紧。
5. 使用过多的重量，影响姿势并增加受伤风险。
6. 动作过快，限制了拉伸和控制的效果。
7. 没有保持中立的颈部位置，导致颈椎受压。
8. 未在髋部铰链，减少了对腿筋和下背部的拉伸。
9. 没有完全下降，限制了运动范围和拉伸效果。
