动作要领
动作演示
注意事项
1. 保持背部挺直，避免在下蹲时肩膀弯曲。
2. 专注于在整个动作中收紧核心，以获得更好的稳定性。
3. 确保重量均匀分布在双脚上。
4. 控制下蹲的动作，避免过快下落。
5. 下蹲时吸气，站起时呼气。
6. 如有必要，调整站姿的宽度以确保舒适和正确的姿势。
常见错误
1. 将壶铃拿得离胸部太远，导致不稳定。
2. 下蹲时膝盖内扣，导致对齐不良。
3. 下蹲过浅，没有达到平行或更深的位置。
4. 弯曲背部而不是在整个动作中保持中立脊柱。
5. 未能收紧核心，导致失去控制和平衡。
6. 脚跟未着地而是抬起脚尖。
7. 肘部过度外展，减少上身参与。
8. 壶铃放得太低，可能影响姿势和平衡。
9. 未能控制下降，导致快速下落和潜在的拉伤。
