动作要领
动作演示
注意事项
1. 确保你的头部和肩膀在整个拉伸过程中保持放松，贴在垫子上。
2. 避免用力过猛；动作应轻柔以防止拉伤。
3. 专注于保持稳定的呼吸模式以增强放松效果。
4. 如果感到下背部不适，减少动作幅度。
5. 在锻炼后进行此拉伸以帮助恢复和提高柔韧性。
常见错误
1. 用力过猛地将膝盖拉向胸部，导致下背部紧张。
2. 让另一条腿抬离地面，降低拉伸效果。
3. 用手不正确地握住膝盖，导致对齐不佳和拉伸效果减弱。
4. 没有收紧核心，导致下背部拱起，降低拉伸效率。
5. 骨盆向上倾斜，可能导致不适并减弱拉伸效果。
6. 匆忙完成拉伸而没有保持稳定，降低肌肉放松效果。
7. 屏住呼吸，这会增加紧张感并限制拉伸的益处。
