动作要领
动作演示
注意事项
1. 保持核心紧绷，以维持平衡和稳定性。
2. 专注于抬高膝盖，以最大化下半身肌肉的参与。
3. 保持稳定的呼吸模式；抬起每个膝盖时呼气。
4. 以慢速开始以掌握动作，然后随着熟练度的提高逐渐加快速度。
5. 确保每次跳跃轻盈且可控，以减少对关节的冲击。
常见错误
1. 膝盖抬得不够高，降低了锻炼的效果。
2. 落地太重，可能会拉伤关节。
3. 未能保持直立姿势，导致下背部拉伤。
4. 核心未能保持紧绷，降低了稳定性和控制力。
5. 手臂动作不正确，可能导致失去平衡。
6. 未能保持一致的节奏，导致肌肉参与不均。
7. 膝盖过度伸展，增加关节拉伤的风险。
8. 忽视髋屈肌的参与，限制了活动范围。
