兼带肌群：内收大肌/大收肌, 内收长肌/长收肌, 半腱肌, 半膜肌, 比目鱼肌, 竖脊肌, 缝匠肌, 耻骨肌, 股中间肌, 股二头肌, 股内侧肌, 股外侧肌, 股直肌, 股薄肌, 腹外斜肌, 腹直肌上端, 腹直肌下端, 臀中肌, 臀大肌 动作要领
动作演示
注意事项
1. 保持核心紧绷以维持稳定性并防止下背部拉伤。
2. 专注于保持上身直立以加强股四头肌的参与。
3. 确保膝盖不向内塌陷；它们应与脚趾对齐。
4. 控制下蹲的过程以保持平衡并防止受伤。
5. 使用全范围的动作以最大化肌肉激活。
6. 在进行重型深蹲前适当热身以准备肌肉和关节。
7. 从较轻的重量开始以完善动作形式，然后再逐渐增加负重。
常见错误
1. 上升过程中膝盖向内塌陷。
2. 脚跟抬离地面。
3. 杠铃放置在颈部过高的位置。
4. 臀部上升速度快于胸部。
5. 未达到大腿与地面平行的深度。
6. 允许下背部弯曲。
7. 脚的位置过窄或过宽。
8. 未能收紧核心以保持稳定。
9. 身体前倾过多，导致过度前倾。
10. 在整个动作中未保持脊柱中立。
