动作要领
动作演示
注意事项
1. 确保你的胸部紧贴垫子，以避免使用惯性。
2. 专注于挤压肩胛骨，而不仅仅是移动手臂。
3. 保持动作缓慢和可控，以最大化肌肉参与。
4. 避免锁住肘部；保持微微弯曲以减少关节压力。
5. 从较轻的重量开始，以完善你的动作形式，然后再增加阻力。
常见错误
1. 使用过重的重量，导致基于惯性的运动而不是受控的肌肉参与。
2. 肘部过度弯曲，将动作变成划船而不是飞鸟。
3. 耸肩，使注意力从后肩转移到上斜方肌。
4. 前倾或后仰，改变了预期的肌肉激活和运动范围。
5. 未能收缩肩胛骨，降低了对后肩的锻炼效果。
6. 过度伸展手臂，可能对肩关节造成不必要的压力。
7. 动作过快，影响控制和肌肉激活。
8. 未正确调整座椅高度，可能导致对齐不当和效果降低。
