动作要领
动作演示
注意事项
1. 在整个动作过程中保持上身挺直，以防止身体前倾。
2. 收紧核心肌群，以帮助稳定身体并保持平衡。
3. 确保前膝不超过脚趾，以保护膝关节。
4. 专注于平稳和可控的动作，而不是速度，以最大化肌肉参与。
5. 如果使用负重，先从较轻的重量开始，以完善动作形式，然后再逐渐增加重量。
常见错误
1. 让前膝超过脚趾，增加膝关节压力。
2. 未能保持直立的躯干，导致过度前倾。
3. 未激活核心，导致平衡和稳定性差。
4. 让后膝撞到地面，增加受伤风险。
5. 双脚放得太近，降低稳定性。
6. 用脚趾而不是脚跟推离地面，减少臀部激活。
7. 未保持髋部平行，导致错位和效率低下。
8. 动作过快，导致失去控制和姿势不正确。
