动作要领
动作演示
注意事项
1. 保持肩膀放松向下，以避免不必要的紧张。
2. 不要强迫拉伸；它应该感觉舒适而不是疼痛。
3. 在整个拉伸过程中深呼吸并保持均匀，以增强放松效果。
4. 在锻炼后进行此拉伸，以帮助肌肉恢复和提高柔韧性。
5. 确保背部保持挺直，以最大化拉伸的效果。
常见错误
1. 将手臂过于用力地拉过身体，导致肩关节紧张。
2. 让肩膀向耳朵方向抬起，使后三角肌失去作用。
3. 扭转躯干而不是保持稳定，降低拉伸效果。
4. 未能保持手臂伸直，减少了对后三角肌的拉伸强度。
5. 未收紧核心以保持姿势，导致拉伸不平衡。
6. 拉伸时间过短，无法充分延长肌肉。
7. 使用惯性将手臂拉过身体，降低了控制力和精确度。
