动作要领
动作演示
注意事项
1. 保持背部挺直以避免下背部拉伤。
2. 如果感到膝盖不适，调整脚的位置或减少前倾。
3. 专注于深呼吸以增强放松效果并提高拉伸效果。
4. 确保两侧坐骨保持接触地面以维持平衡和正确姿势。
5. 在锻炼后肌肉温暖时进行此拉伸，以获得更好的柔韧性提升。
常见错误
1. 未能保持背部挺直，导致姿势不佳和拉伸效果降低。
2. 将脚放得离身体太近，限制了髋部和臀部肌肉的拉伸。
3. 弯曲腿的膝盖抬得太高，降低了拉伸强度。
4. 过度前倾，可能会拉伤下背部。
5. 未激活核心肌群，导致不稳定和失去控制。
6. 身体前倾时弹跳或猛拉，增加肌肉拉伤的风险。
7. 未能保持弯曲腿的脚背绷直，可能导致膝盖不适。
8. 让肩膀耸起，减少了上半身的拉伸。
