动作要领
动作演示
注意事项
1. 在整个练习过程中保持核心收紧以维持稳定性。
2. 避免臀部下沉；保持从肩膀到膝盖的直线。
3. 专注于控制动作以最大化肌肉参与。
4. 确保瑞士球充气适当以获得最佳表现。
5. 如果你是这项练习的新手，可以从较小的动作范围开始，并随着力量的增加逐渐增加。
常见错误
1. 在卷曲过程中臀部下沉，减少了腘绳肌的激活。
2. 双脚放得太开，导致不稳定和控制力下降。
3. 使用惯性而不是控制的动作，影响效果。
4. 过度拱起下背部，导致紧张并减少核心参与。
5. 开始时腿部没有完全伸展，限制了运动范围。
6. 膝盖外翻，减少了对腘绳肌的关注。
7. 未能保持核心参与，导致姿势不佳和平衡问题。
8. 球放得离身体太近，降低了挑战性和效果。
