步入40岁后，身材会在不知不觉中发胖，等到我们发现的时候，体重已经上升了10斤了，而很多中年人都会有拼命减肥的决心，却总是没能瘦下来，减重并不是真正的减肥，只有提高身体的代谢，才能够维持持续消耗的状态。
步入40岁后，不是拼命减肥，而是提升代谢！代谢上来，保持好身材！
1，控制饮食的热量摄入
日常的三餐饮食的热量要控制好，减少高热量，高油脂，高糖分，高油盐的摄入，多以水煮菜和清蒸菜为主，能够更好地控制热量，减少脂肪堆积。
多吃高膳食纤维的食物，比如果蔬等，既可以补充维生素和矿物质，而膳食纤维还可以推动肠胃的蠕动，加快身体的代谢和运转，加快排便，预防便秘，保持身体的活力代谢。适当地补充蛋白质和粗粮，也能够给身体补充原料，让身体更好地运转起来。
2，控制吃饭的速度和饱腹感
控制好吃饭的速度，吃饭的时候要慢慢进食，避免吃多了吃撑，吃太快还会给肠胃增加负担，不利于燃脂减脂，还会影响到代谢，还会导致吃多了吃撑，胃容量撑大了，热量就会堆积，转为脂肪。
所以吃饭要有意识地进食，慢慢吃让身体分泌瘦素，能够更好地感受到饱腹感，控制好食欲。
3，避免喝酒，饮料等，坚持多喝水
日常避免喝酒，喝饮料等，只有坚持多喝水，保证每天喝足够2升水，能够让身体保持旺盛代谢，才能够让身体持续消耗。身体所有的代谢循环都需要大量的水分参与，保证身体的代谢和运转，只有通过多喝水，才能够保持健康的状态。
4，避免久坐不动，多起来活动筋骨
避免久坐不动，久坐会让身体的血液循环受阻，脂肪和毒素堆积的速度就会加快，所以要有意识地提醒自己不要久坐，坐着20分钟就起来活动5分钟，让身体消耗热量，加快身体的代谢和运转，保持身体的活力代谢。
5，规律性的力量训练有助于提升代谢
只有规律性的力量训练才能够维持旺盛的代谢，因为力量训练能够刺激到肌肉群，提升肌肉活力，提高肌肉力量，让身体更好地维持代谢，消耗掉更多的热量，保持身体活力，力量训练还可以塑造身材，让你远超同龄人的身体年龄。
6，避免熬夜晚睡，保证睡足够8个小时
晚上一定要养成早睡的习惯，避免熬夜晚睡，保证身体睡足够8个小时，既可以让身体在深度睡眠的状态下恢复过来，保证机能的运转，还可以让你睡醒后保持活力满满，精力充沛的状态，所以睡觉更有助于保持身材。
7，保持乐观的心态，避免焦虑
避免压力太大，避免焦虑，如果经常压力大的人，皮质醇水平会提升上来，导致更多的脂肪堆积在体内，身材就会不断地发胖。所以要保持乐观积极的心态，适当地去运动，唱歌，和朋友倾诉来缓解焦虑的情绪，更有助于保持身材，避免中年发福。
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