“教练，我看网上说吃左旋肉碱（L-Carnitine）能‘躺瘦’，我是不是该买点？”
在健身补剂界，左旋肉碱（L-Carnitine）确实被神化了，很多人以为吃了它坐着就能瘦，但事实远非如此。它其实更像是一个具有固定收益的理财产品。
左旋肉碱的工作原理
为什么说它只是一个有固定收益的理财产品？
左旋肉碱的工作原理大概是这样的：
- 它的角色是“搬运工”： 左旋肉碱在体内的唯一作用，是把长链脂肪酸运送到细胞的“发电厂”——线粒体中去燃烧（氧化）。
- 你的运动是“需求方”： 只有当你通过运动产生了巨大的能量需求时，线粒体才需要更多的“燃料”。
- 本金（运动能力）决定收益： 如果你不运动，或者运动强度极低，你的脂肪根本不需要被大规模运送。这时候补再多左旋肉碱，搬运工也只能在门口“待业”，最后随尿液排出。
如果你运动能力强、强度高，搬运工的需求量大，补充它才可能起到那额外的 5%-10% 的加速作用。你最终能拿回多少利息（瘦多少），不取决于理财经理（补剂），而取决于你的本金（运动能力）。
运动能力是核心
很多人以为，我只要多喝点左旋肉碱，脂肪就能蹭蹭地烧。但现实是：锅炉（线粒体）的吞吐量是有上限的，而且它开不开工，取决于你有没有“订单”（运动需求）。
- 如果你坐着不动： 锅炉根本没火，你就算在门口排上一万辆左旋肉碱搬运车，脂肪还是只能原地待着。
- 如果你运动能力极差： 你的锅炉太小，火不够旺，现有的搬运车已经绰绰有余了。这时候再补左旋肉碱，就像是在一个没生火的壁炉前请了一堆搬运工，最后他们只能因为“待业”随尿液排出，白白浪费钱。
你的运动强度和训练质量，就是你的“本金”。本金越大，左旋肉碱这台“加速器”才越有发挥的空间。
补剂的收益取决于你的训练水平。不运动，补充再多左旋肉碱也只是在交“智商税”。
身体本身并不缺左旋肉碱
人体是非常精密的。通常情况下，你并不需要额外购买左旋肉碱，因为：
- 自给自足： 你的肝脏和肾脏每天都会自己合成左旋肉碱。
- 食补丰富： 只要你吃肉（尤其是红肉，如牛肉、羊肉），你就能摄入大量的左旋肉碱。
只有当你处于极高强度的专业竞技训练，或者严格素食且处于极高消耗状态时，补充它才可能产生那额外的 5%-10% 的边缘收益。
对于大多数普通健身爱好者来说，比起那几毫克的补剂，昨晚那顿火锅里多出来的 500 大卡热量，才是你瘦不下来的真正原因。
正常饮食的人通常不缺左旋肉碱，身体自带的量足以支撑常规训练。
所以，面对满目琳琅的补剂，我们当下最应该做的是什么？
4. 让时间说真话
我常跟学员说：“先关注高质量的完成每一次训练，其他的交给时间。”
这听起来很鸡汤，但却是健身房里唯一的真理。
- 不要依赖心理补偿： 很多人吃了左旋肉碱，潜意识里会觉得自己“已经努力了”，从而在训练中偷懒，或者在饮食上放纵。这无异于为了拿 10 块钱的利息，亏掉了 100 块的本金。
- 把钱花在刀刃上： 与其买昂贵的补剂，不如请个好教练纠正动作，或者买一双支撑性更好的运动鞋，这些对你“本金”的提升远比左旋肉碱大得多。
健身没有捷径，但它本身自带“复利”。 当你的肌肉量上去了，代谢能力变强了，你会发现：即便不吃这些，你瘦下来的速度也会让旁人惊叹。
左旋肉碱是“画龙点睛”里的那最后一点，而你现在的任务是——先画好那条龙。
其实运动方面很多的补给其实都和运动能力有关系，就像咖啡、左旋肉碱这些补给，它们的核心实际上是提升运动表现，你若本身运动能力较弱，谈何表现呢？
所以，专注于当下，学习正确的动作模式、提高心肺能力、控制饮食结构，这些是你的“核心资产”。 等你发现自己的训练已经到了瓶颈期，或者体脂率已经降到较低水平（如男性 12% 以下，女性 18% 以下），想要追求极致刻画线条时，再考虑左旋肉碱这种“小额理财”。
加油 ～
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