先说结论：不存在“指哪瘦哪”或“局部减脂”这回事。
也就是说，你没办法通过“狂练肚子”让肚子先瘦，也没办法通过“不练腿”让腿最后瘦，脂肪的消耗是全身性、系统性的。
但有一个可观察的到的现象：脂肪薄的地方最先瘦，比如脸，最后瘦干净的地方往往是腹部、臀腿。 —— 全身一起减，当前薄的地方最先减完。
你肯定不会看到这样的人：腹肌清洗可见，但脸上、手臂上还有很多肉吧。
顺序主要由基因决定
人体脂肪分布的规律是先天决定的。绝大多数人的瘦身顺序遵循一个大致规律，最先瘦的往往是腰腹（尤其是上腹部），对于大多数人（尤其是男性），腹部脂肪在生理上属于“应激储备”，代谢活性高，对运动和饮食变化的反应最敏感。
开始减脂后，内脏脂肪往往最先分解，所以你会感觉腰带先松了。
对于女性，大腿、臀部、下腹部通常是最难减下去的部位。这些部位的脂肪受体对儿茶酚胺（燃脂信号）不敏感，而对胰岛素敏感，因此总是最后才动用到它们。
对于男性，下腹部、腰部两侧往往是最后才减干净。
为什么感觉“先瘦脸/先瘦胸”？
很多人（尤其是女性）在减脂初期会发现胸围先缩小，这是因为乳房主要由脂肪组成，且该部位血流量大，脂肪动员快。减脂时胸部往往是最早出现尺寸变化的部位之一。
脸也会先变瘦，面部脂肪也是相对容易流失的，这与水分代谢和皮下脂肪厚度有关。并不代表你在“重点减脸”，而是因为脂肪实际在整体消耗，脸部脂肪比较薄，稍微减一下就能明显感觉到，但对于腹部来说就很厚，减了很多才能察觉到。
为什么感觉“肚子上的肉最后才掉”？
腹部是人体脂肪堆积最快、最厚的部位。当你开始减脂，虽然腹部脂肪在减少，但因为大腿、手臂的皮下脂肪更薄，减少一点就肉眼可见线条变化；而腹部基数大，减掉1厘米在视觉上不明显。
只有当体脂率降到一定程度（男性低于15%，女性低于20%-22%），腹肌线条才会显露出来。
如何让“想瘦的部位”先瘦？
虽染不能控制顺序，但你可以通过一些办法加速减脂过程，比如：
- 制造热量缺口：唯一路径。无论你想瘦哪里，饮食控制 + 有氧运动降低全身脂肪都是最优的途径。
- 增加肌肉量：虽不能决定先减哪里，但可决定哪里先有线条。比如加强核心训练，当腹部脂肪还覆盖着的时候，紧致的腹横肌能把腰腹“束紧”，让腰围视觉上变小；加强臀肌，可以让臀线提升，即便大腿脂肪没完全掉，腿也会显得更长更细。
你控制不了哪里先瘦，但你能控制能不能瘦，以及瘦下来之后哪里好看。
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