动作要领
动作演示
注意事项
1. 专注于保持背部挺直和姿势端正，以最大化髋部的参与。
2. 缓慢而有意识地移动，以确保正确的形式并避免不必要的拉伤。
3. 如果感到不适，减少活动范围或稍微调整角度。
4. 在过渡过程中收紧核心肌肉以稳定躯干。
5. 将此拉伸作为热身或冷却例程的一部分，以增强髋部的灵活性。
常见错误
1. 旋转躯干过快，导致失去控制和平衡。
2. 膝盖抬离地面，减少髋部参与。
3. 未能保持前后腿成90度角，导致拉伸效果不佳。
4. 躯干前倾或后倾过多，影响姿势。
5. 未收紧核心肌群，导致动作不稳定。
6. 移动髋部而不是旋转髋部，限制活动范围。
7. 忽视保持脊柱挺直，可能导致下背部拉伤。
