动作要领
动作演示
注意事项
1. 在整个动作过程中保持背部挺直，以避免受伤。
2. 注意保持前膝与脚趾对齐，以确保正确的姿势。
3. 收紧核心肌群以帮助保持平衡。
4. 先从自身体重开始练习，以掌握动作形式，然后再增加重量。
5. 如果可能的话，使用镜子或请伙伴检查你的姿势。
6. 调整与凳子的距离，以找到一个舒适的位置，允许全范围的运动。
常见错误
1. 向前倾斜过多，将重量转移到前脚上。
2. 允许前膝内扣，导致膝盖压力。
3. 后脚放得太高，导致平衡问题。
4. 没有保持上身直立，导致姿势不佳。
5. 后膝下落过低，增加膝盖受伤风险。
6. 未能收紧核心，降低稳定性。
7. 使用惯性而不是控制的动作。
8. 忽视保持前脚跟着地，影响平衡。
9. 脚的位置不正确，导致重量分布不均。
10. 匆忙完成重复动作，影响动作质量。
