兼带肌群：内收大肌/大收肌, 内收长肌/长收肌, 半腱肌, 半膜肌, 竖脊肌, 缝匠肌, 耻骨肌, 股中间肌, 股二头肌, 股内侧肌, 股外侧肌, 股直肌, 股薄肌, 腹外斜肌, 腹直肌上端, 腹直肌下端, 臀中肌, 臀大肌 动作要领
动作演示
注意事项
1. 在整个动作过程中保持上身挺直，以防止身体前倾。
2. 注意保持前膝与脚趾对齐，以避免不必要的压力。
3. 收紧核心肌群，以增强稳定性和控制力。
4. 从较轻的重量开始，以掌握动作形式，然后再逐渐增加重量。
5. 确保长凳的高度允许后脚舒适地放置，而不会引起不适。
6. 如果可能的话，在镜子前进行练习，以监控动作形式和对齐情况。
常见错误
1. 让前膝内扣，降低稳定性并增加膝关节的压力。
2. 将后脚放得太高在凳子上，导致基础不稳和平衡受损。
3. 未能保持上身直立，转移了目标肌肉的注意力并增加了下背部的压力。
4. 臀部下沉过低，导致前膝过度向前超过脚趾。
5. 忽视核心肌肉的参与，导致平衡不佳和对动作的控制力下降。
6. 使用过重的重量，可能会影响动作形式并导致执行不当。
7. 前脚未平放在地面上，导致不稳定和减少力量输出。
8. 动作过快，降低了控制力并增加了动作不当的可能性。
9. 让杠铃在背上滚动或移动，扰乱了平衡和注意力。
