动作要领
动作演示
注意事项
1. 如果你的臀部较紧，可以将膝盖靠得更近以获得舒适感。
2. 为了加深肩部的伸展，保持手臂向前伸展。
3. 如果需要，可以在躯干或前额下方使用靠垫或折叠的毯子以获得额外的支撑。
4. 专注于放松全身并深呼吸，以增强姿势的镇静效果。
5. 如果膝盖感到不适，可以在膝盖后面放一个卷起的毛巾以获得额外的支撑。
常见错误
1. 膝盖靠得太近，限制了髋部和背部的伸展。
2. 臀部没有靠向脚跟，减少了下背部的释放。
3. 手臂完全伸展且紧张，而不是放松。
4. 额头没有贴在地上，导致颈部紧张。
5. 肩膀耸向耳朵，造成紧张。
6. 呼吸浅，限制了放松和伸展。
7. 脚没有相触，导致不平衡。
8. 下背部过度弓起，增加了拉伤的风险。
