动作要领
动作演示
注意事项
1. 确保肘部固定不动，不要在弯举过程中向前移动，以保持对肱二头肌的专注。
2. 使用可控的节奏来最大化整个动作中的肌肉张力。
3. 避免摆动或使用惯性；专注于孤立肱二头肌。
4. 选择一个能让你以正确形式完成所有重复次数的重量。
5. 保持核心收紧，以在倾斜板凳上保持稳定。
6. 在弯举时呼气，放下时吸气。
常见错误
1. 肘部外展，减少肱二头肌参与。
2. 使用惯性抬起杠铃，影响肌肉孤立。
3. 长凳角度不正确，导致手臂位置不当。
4. 手臂未完全伸展，限制活动范围。
5. 未能控制离心阶段，降低效果。
6. 握杠过紧，导致前臂疲劳。
7. 弓背，增加拉伤风险并减少肱二头肌专注。
8. 肘部位置过于向前，降低肱二头肌张力。
