动作要领
动作演示
注意事项
1. 确保你的脚位置正确；在动作的顶端，它们应该直接在膝盖下方。
2. 专注于在整个练习过程中挤压臀肌，以最大化肌肉激活。
3. 保持核心收紧，以维持稳定性并防止下背部拱起。
4. 避免过度通过脚跟用力；目标是整个脚的压力均衡。
5. 在抬起和放下阶段控制动作，以增强肌肉参与度并防止受伤。
常见错误
1. 脚放得离长凳太远，减少臀部激活。
2. 脚离长凳太近，限制活动范围。
3. 拱起下背部而不是在髋部铰链。
4. 未能保持核心收紧，导致下背部紧张。
5. 膝盖内扣，减少臀部参与。
6. 髋部抬起不均匀，导致失衡和效果降低。
7. 在顶部位置未对齐肩膀、髋部和膝盖。
8. 使用惯性而不是控制的动作，减少肌肉激活。
9. 下落时髋部下降过快，增加下背部不适的风险。
10. 在动作顶部未挤压臀部，错过峰值收缩。
