动作要领
动作演示
注意事项
1. 专注于保持肘部固定，以最大化肱二头肌的参与。
2. 在举起和放下阶段都控制重量，以增强肌肉张力。
3. 在将把手卷向自己时呼气，回到起始位置时吸气。
4. 确保手腕保持直线，以防止不必要的拉伤。
5. 调整重量，以便能够以正确的形式进行8-12次重复。
常见错误
1. 摆动重量而不是使用受控的动作。
2. 让肘部外展，减少肱二头肌的参与。
3. 使用惯性来举重，没有孤立肱二头肌。
4. 过度后仰，导致下背部紧张。
5. 在动作底部没有完全伸展手臂。
6. 弯曲手腕，导致张力从肱二头肌转移。
7. 使用过重的重量，影响动作形式。
8. 没有保持肩膀向下和向后，导致肩部参与。
