Inverted Row (Australian)
兼带肌群：三角肌后束, 下斜方肌, 中斜方肌, 冈下肌, 斜方肌上部, 肱二头肌短头, 肱二头肌长头, 肱桡肌, 背部大圆肌, 背部小圆肌, 背阔肌 动作要领
动作演示
注意事项
1. 保持身体僵硬，避免臀部下垂以保持正确的姿势。
2. 专注于在动作的顶端挤压肩胛骨。
3. 调整杠杆的高度以增加或减少难度；较低的杠杆会使动作更难。
4. 确保你的头部在整个练习过程中保持中立位置。
5. 在拉起时呼气，降低时吸气。
6. 如果觉得太难，可以弯曲膝盖并将脚平放在地面上以获得支撑。
常见错误
1. 由于核心未参与而导致臀部下垂，导致对齐不当。
2. 用手臂拉动而不是激活背部肌肉，降低了效果。
3. 肘部过度外展，可能会拉伤肩膀。
4. 没有将胸部拉到杠杆上，限制了运动范围。
5. 使用惯性完成动作而不是控制运动。
6. 让肩膀向前圆弧，影响姿势。
7. 将脚放得太近，降低了稳定性和运动范围。
8. 未能从头到脚保持直线，影响了形式。
9. 未能收缩肩胛骨，减少了背部肌肉的激活。
10. 下背部过度拱起，可能导致不适。
