动作要领
动作演示
注意事项
1. 确保你的下背部在整个动作过程中始终与座椅接触，以避免拉伤。
2. 专注于通过脚跟而不是脚趾发力，以更好地锻炼臀部和腿筋。
3. 保持控制的节奏；避免让重量猛然下落以防止受伤。
4. 保持核心收紧，以在锻炼过程中支撑下背部。
5. 调整脚的位置以针对不同的肌肉：平台上更高的位置可以更多地激活臀部和腿筋，更低的位置则更多地锻炼股四头肌。
常见错误
1. 将脚放在平台上过高或过低，导致肌肉群的目标不佳。
2. 在动作的顶部锁住膝盖，增加关节压力的风险。
3. 允许膝盖向内塌陷，可能导致膝盖不稳定。
4. 使用过重的重量，影响形式和控制。
5. 未能激活核心肌肉，导致下背部压力。
6. 未保持中立脊柱，可能导致背部问题。
7. 动作范围不足，阻碍肌肉的充分参与。
8. 依赖惯性而不是控制的动作。
9. 通过脚趾而不是脚跟推动，减少臀肌激活。
