动作要领
动作演示
注意事项
1. 确保膝盖始终保持微弯，以避免锁死。
2. 专注于全程运动以最大化肌肉激活。
3. 控制下降以防止反弹或使用惯性。
4. 保持核心收紧以维持稳定性，防止前倾或后仰。
5. 适当调整阻力；先从较轻的重量开始，以完善动作形式，然后再增加负重。
6. 进行缓慢而有意识的动作，以增强肌肉参与度并降低受伤风险。
常见错误
1. 让脚跟掉得太低，导致跟腱过度拉伸。
2. 使用过多的重量，导致基于惯性的运动而不是受控的提升。
3. 未完全伸展脚踝，降低了锻炼的效果。
4. 锁住膝盖，转移了对小腿的关注并增加了关节的压力。
5. 匆忙完成重复动作，降低了肌肉的参与度和控制力。
6. 将脚放在平台上过于靠前或靠后，影响平衡和小腿激活。
7. 忽视保持背部挺直，可能导致姿势不良和效果降低。
8. 未能在动作顶端暂停，错过了峰值收缩。
