动作要领
动作演示
注意事项
1. 保持缓慢和可控的动作以最大化肌肉参与。
2. 专注于在每次重复的顶点挤压小腿肌肉。
3. 保持核心收紧以维持平衡和稳定性。
4. 避免锁住膝盖；保持微微弯曲以减少压力。
5. 确保全程运动，如果可能，将脚跟降到低于平行线。
6. 使用能够让你以正确形式完成所有重复的重量。
常见错误
1. 使用过重的重量，影响动作形式和活动范围。
2. 将脚放得太靠前或太靠后，导致身体不对齐。
3. 让脚跟掉得太低，增加跟腱拉伤的风险。
4. 未能充分伸展脚踝，限制小腿肌肉的参与。
5. 在底部反弹而不是进行控制的动作。
6. 锁住膝盖，减少小腿激活并增加关节压力。
7. 向前或向后倾斜，导致失去平衡。
8. 未保持核心稳定，导致姿势不佳。
9. 忽视保持脚趾直指前方，改变肌肉的关注点。
10. 快速完成重复动作，牺牲肌肉张力和控制。
