动作要领
动作演示
注意事项
1. 确保你的肘部正好在肩膀下方，以防止拉伤。
2. 在整个练习过程中保持核心收紧，以维持稳定性。
3. 避免臀部下沉；保持从头到膝盖的直线。
4. 在抬起和放下膝盖时专注于控制动作。
5. 保持稳定的呼吸，不要在练习过程中屏住呼吸。
6. 如果发现难以保持平衡，可以在墙附近进行练习以获得支撑。
常见错误
1. 臀部下沉向地面，减少核心参与。
2. 脚没有正确叠放，导致不稳定。
3. 膝盖未对齐，导致动作不均匀。
4. 打开上膝过远，拉伤髋关节。
5. 未保持躯干成直线，影响姿势。
6. 未激活臀肌，限制锻炼效果。
7. 肩膀塌陷，增加肩部压力。
8. 动作过快，牺牲控制和精确性。
