动作要领
动作演示
注意事项
1. 确保前膝不超过脚趾，以防止膝关节受压。
2. 保持背部挺直，并在整个动作中收紧核心以保持稳定。
3. 专注于控制下蹲和上升，以最大化肌肉参与。
4. 调整脚的位置，以找到一个允许全范围运动的舒适站姿。
5. 从较轻的重量开始，以掌握动作形式，然后再逐渐增加重量。
常见错误
1. 将双脚放得太近，导致不稳定和平衡不佳。
2. 让前膝超过脚趾，增加膝关节的压力。
3. 过快地下落后膝，导致缺乏控制和潜在的拉伤。
4. 未能保持躯干直立，导致过度前倾和效果降低。
5. 未激活核心，影响稳定性和控制力。
6. 使用过多的重量，导致形式受损和受伤风险增加。
7. 允许前脚向外旋转，降低对齐和肌肉参与。
8. 忽视通过前脚跟发力，减少臀肌激活。
9. 动作过快，减少肌肉张力和控制。
10. 未保持一致的节奏，导致肌肉参与不均。
