三、科学的减脂方式

了解了肥胖形成的原因，也就知道了减脂的原理，既然肥胖是由于每天摄入的热量超过消耗的热量造成的，我们将两个能量的关系颠倒过来就成为减脂的原理了。

也就是在日常的生活中，尽量科学、合理地加大体能的消耗量（动态的运动而非静态的练习），同时在安全、有效的基础上尽量减少热量的摄入量（注意是减少热量而不是必要的营养素）。这是比较合理有效的减脂途径之一。

加大体能消耗的途径

日常生活习惯（很重要）

其实从起床开始，一天的运动开始了，醒着的10几个小时都在运动

1. 养成健康的生活习惯作息
2. 能走路不骑车、能骑车不坐车、能走楼梯不做电梯
3. 能站着不坐着、能坐着不躺着、能提着不拖着

运动锻炼

1. 选择动态的运动方式，只要动就比不动强
2. 安全、科学的前提下讲有效
3. 在有效的前提下讲兴趣

减少热量摄入

1. 不以口味为标准
2. 不以吃饱为标准
3. 不以饥饿为代价

两个常见误区

误区1：运动不能提升基础代谢，所以不能减脂？

只正确了一半。运动虽然不能提升基础代谢，但运动减脂不在于安静状态下，主要在于运动代谢，运动能力强的人，科学合理锻炼1小时，可消耗1000多大卡热量。

而不同人，未经过任何学习，在健身房哪怕竭尽全力，大概就是300大卡左右。

即使不运动，在日常运动中，如走路，运动人群的消耗也大很多。 —— 这才是运动减脂的意义所在。

误区2：静力型运动可以减脂？

有的人会选择瑜伽、普拉提、平板支持等静力型的运动来减脂，结果几乎没有作用。原因就是，这类的运动没有动能的消耗，也没有势能的消耗。

如果你选择来瑜伽、普拉提来减脂，不配合苛刻的饮食，几乎是没有效果的。