体脂率高怎么降下来？体脂率每天都不断下降的9个技巧

牢记降低体脂率的9个技巧，减脂是没有捷径的，但是减脂是有技巧的，学会这些技巧，可以让你瘦得更快！

每天补充蛋白质，能够加快身体的代谢和运转，加大身体的消耗，蛋白质能够提升饱腹感，还可以保护肌肉，减少肌肉流失，还可以维持身体的代谢，所以每天可以吃一些鸡胸肉，肌肉，牛肉，豆腐等，补充身体所需要的营养物质。

晚餐尽量早点吃完，给身体有充足的时间去消化和吸收，所以睡前的4个小时不要进食，更有助于加快身体的消化和吸收，有助于燃脂，带着空腹感入睡，能够让身体消耗掉更多的糖原。因为睡眠期间，也就是晚上身体的代谢速度会变缓，所以多余的热量容易转为脂肪堆积在体内，所以睡前不吃更好。

不少人觉得碳水的摄入会容易导致身材发胖，所以就不吃碳水了，这种是不科学的。如果不吃碳水，那么身体会缺乏能量来源，并且还会让你情绪暴躁，容易暴饮暴食，容易饿肚子，所以碳水还是要吃的。

碳水掌握好“拳头大小份量”的原则就好，优选低GI的主食，比如燕麦，糙米，藜麦，红薯，豆类，南瓜等。

每天进食的脂肪大约在25g左右即可，更容易促进脂肪燃烧和新陈代谢，比如多吃一些三文鱼，深海鱼肉等，适当补充牛油果，以及坚果等，清炒时加橄榄油等，都可以补充优质的脂肪，避免动物油。

每天早起后坚持空腹有氧运动，大约20-30分钟即可，这时体内的糖原水平较低，能够直接燃烧脂肪为身体供能，脂肪供能能够达到60%以上，充分燃脂，维持旺盛的代谢一整天，但是也要注意了，低血糖的人群不建议高强度的运动，快走就可以。

先做力量训练，能够激活肌肉活力，力量训练可以先让身体的肌肉激活，让身体能够更快地进入到燃脂的状态，先撸铁后再做有氧运动，脂肪消耗率提升25%以上，不仅能够瘦下来，还可以塑造身材曲线。

女生减肥的简单方式：热身10分钟+40-50分钟的力量训练+30分钟椭圆机或者是爬坡

很多人一开始选择跑步作为燃脂运动，就一直跑步，长期进行跑步的话身体会适应了运动的强度，脂肪燃烧会越来越少，而消耗也会减少，所以换另外一种更高强度的运动方式，比如开合跳，跳绳等，或者是增加无氧运动都可以提升身体的代谢消耗。

每天一定要养成主动多喝水的习惯，在自己的办公桌上放一个大水壶，提醒自己要及时补充水分，不要等到口渴了再喝水，喝水有助于促进新陈代谢，让身体各项机能保持最佳的状态。

睡眠不足会影响到脂肪分解的效率，效率降低50%以上，而优质的睡眠可以促进身体生长激素和瘦素的分泌，更好地控制食欲，加快代谢，稳定代谢，保持身体活力，让脂肪不断地燃脂。