很多中年人步入中年后，身体最大的变化就是发胖，中年发福这个“魔咒”让很多中年女性都觉得厌烦，但是却不知道自己的身材是什么时候长胖的，通常也是体重上升了10几斤才发现的，所以中年人如何才能够更好地避免中年发福，保持好身材？
中年人如何避免中年发福？这4个方面进行改善，人也就瘦下来了！
第一个方面：控制饮食中的热量，均衡营养
把原本的高热量饮食改为清淡饮食为主，比如以前总是喜欢吃各种高糖分的食物，高油盐的食物，步入中年后都改为清淡点的食物进食，既可以控制热量摄入，还可以保持身体的健康，加快身体的代谢循环。
均衡营养也很重要，中年人更要多吃低脂高蛋白质的肉类，而不是怕长胖而选择不吃肉，肉类的进食也有助于维持肌肉恢复和生长。
- 多吃一些低脂高蛋白质的肉蛋奶，比如鸡胸肉，鱼肉，牛肉，鸡蛋等，可以补充蛋白质，也不用担心油脂太多
- 把主食更换成粗粮，年龄上来了多吃粗粮可以稳定血糖，避免血糖波动，避免糖分堆积
- 适当地补充优质的脂肪，维持旺盛的代谢，加快脂肪代谢
- 尽量避免复杂加工的食物进食，保持清淡饮食为主
第二个方面：改善自身的饮食习惯
吃饭的顺序调整一下，避免吃太多的主食，可以先吃蔬菜和肉类，最后才吃主食，既可以控制热量，还可以避免吃多了吃撑。
吃饭的速度控制下来，有意识地控制吃饭的速度，可以促进身体的消化和吸收，减轻肠胃的负担，更好地控制饱腹感。
吃饭前可以喝一杯水，或者是喝一碗汤，但是有了饱腹感后，就不要再吃任何的食物了，以及饭后也不要吃零食，喝奶茶等。
管住嘴，才是减肥的关键，享受空腹感，比如睡前的4个小时不进食。
第三个方面：改善自身的生活习惯
中年人的压力比较大的情况下，要学会和自己和解，凡事看开点，工作压力和生活压力可以通过运动和倾诉来化解，所以别总是让自己压力太大，降低皮质醇水平，保持身心的健康状态。
避免久坐不动，多起来走走，特别是饭后，饭后走路10分钟可以稳定血糖波动，避免热量堆积。
多喝水，不要总是喝酒，或者是喝各种饮料，喝水反而可以让身体的代谢循环提升上来。
避免熬夜晚睡，睡前的3个小时不进食很关键，睡得好+睡饱=易瘦体质！
第四个方面；定期做抗阻力训练
中年人身材发胖最主要的是肌肉流失，代谢下降，脂肪堆积，所以多做抗阻力训练可以很好地减缓肌肉流失的速度，保持肌肉量，维持身体持续燃脂，持续消耗的状态，保持身体的代谢和运转。
比如做俯卧撑，深蹲，平板支撑，引体向上，弓步蹲，哑铃训练等，在家里就可以完成的健身动作，能够提升身体的代谢和消耗，稳定旺盛的代谢消耗。
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