你有没有发现，如果你晚上不小心吃多了一点，隔天的体重就会上升很多，而如果晚上不吃东西，隔天体重就掉了？因为晚上，是我们控制体重的最佳时间段。
当然，晚上还是要吃晚餐的，不吃的话还会降低代谢呢，不要做这种傻事。晚上只要能够坚持做到这几件事，既可以维持旺盛的代谢，还可以让你的体重轻轻松松掉下来。
控制体重最佳的时间是晚上，晚上坚持“5个不”，隔天体重轻松掉
1，晚餐不要太晚吃，最晚不要超过7点后
很多人每天都很忙，忙着工作后就会忘了吃饭的时间，很多上班族的晚餐都是在晚上8点后才进食的，太晚吃不利于身体及时消化和吸收。所以晚餐早点吃完能够给身体有充足的时间去消化，减少热量堆积。
晚餐尽量不要超过7点才吃，保证睡前的4个小时不进食，更有助于燃脂减脂，维持代谢，保持活力。
2，晚餐不要大鱼大肉，清淡饮食为主
晚上不要大鱼大肉，尽量清淡饮食为主，避免热量堆积。不少人的早餐和午餐都会随便吃一些，然后晚餐就会吃得比较丰盛，这往往会导致身材容易发胖，因为晚上的代谢消耗下降了，而摄入的热量过多就会让脂肪堆积。
晚餐吃得清淡，可以吃得饱，不用担心挨饿，而且晚餐清淡饮食还可以控制食欲，控制到6分饱腹感就足够了，可以维持旺盛的代谢。
3，晚餐切记不要吃撑，但凡吃撑一点，隔天体重都会上来
晚餐很多人都会不自觉地吃多了吃撑，特别是吃太快，就会容易吃撑，而且还需要花费更多的时间去消化和吸收，吃多了对肠胃的压力比较大，容易导致身体的代谢循环下降，不利于燃脂减脂，吃撑隔天体重就会上升了。
所以晚餐一定要控制好饱腹感，避免吃多了吃撑，比如6-7分饱腹感就足够了，而且睡前不要吃任何的食物，让你睡前能够带着空腹感入睡。
4，晚上管住嘴，不要吃水果，零食，饮料，喝酒等
晚上管住嘴很重要，很多人饭后还总是喜欢吃水果，零食，或者是喝各种饮料，奶茶和喝酒等，都会导致热量堆积，身材不断地发胖，还会让你体重隔天涨好几斤。
所以晚上一定要管住嘴，晚饭后就不要吃任何的食物，超过9点后也要少喝水了，不然会影响到睡眠，导致代谢下降。
5，晚上不要熬夜晚睡，养成早睡的习惯，瘦得更快
晚上很多人都会熬夜，80%以上的人都会有熬夜晚睡的习惯，熬夜会导致内分泌失调，代谢下降，激素水平紊乱，比如瘦素和生长激素减少，而皮质醇水平推升，饥饿素分泌增多，都会提升你的食欲，导致你出现暴饮暴食的行为。
所以晚上一定要早睡，避免熬夜，早睡可以让身体保持活力代谢状态，稳定代谢，提升身体的运转，让你隔天的体重轻松掉几斤。
发表回复