引体向上
普通事式引体向上（又叫引体向上） —— 主要锻炼背阔肌.
起始动作
双手与肩同宽或略宽于肩，俯卧（正握）单杠，两臂伸直，身体自然悬垂于单杠下。
动作过程
双臂用力拉引身体向上，使下颚超过单杠杠面，略停片刻，原路返回，重复进行。
主要作用
这个是综合练习动作，同时锻炼的肌肉群比较多，主要包括背阔肌、冈下肌、小圆肌、斜方肌等，兼带锻炼大圆机、三角肌后束、肱肌、肱桡肌、小臂曲肌群等。
技术要点
做动作时，应该控制速度均匀、缓慢，尽量不要利用又白和爆发力拉引身体向上，下落到最低点时，两臂应完全伸直，不要弯曲。
注意事项
做练习前一定要做好充分的热身准备活动，否则，此练习非常容易造成肩带部分组织的拉伤。
变化形式
改变双手抓握单杠的方式训练的效果可以有一些变化：
- 双手握距超过肩宽做此练习时，主要刺激冈下肌、小圆肌、大圆肌、背阔肌上部、肱三头肌长头等肌群，突出背部的宽度
- 双手握距窄与肩宽时，主要锻炼冈下肌、小圆肌、大圆肌、背阔肌上部、斜方肌中下部等，更侧重背部的厚度
- 如果采用仰卧（反握）方式抓握单杠做此练习，除锻炼上背部外，肱二头肌会更多参与运动
- 采用对握的方式做引体向上练习，会更多的用到肱肌和肱桡肌