器械坐姿划船
又名低滑轮划船、坐式划船。 —— 主要锻炼背阔肌。
起始动作
端坐在坐姿划船器械的坐登上，双脚踩在器械踏板上，上体挺胸直腰略前倾，双手与肩同宽抓握器械手柄，两臂随绳索拉力自然伸直。
动作过程
上体保持不动，双臂尽量用力向后拉引器械手柄，至手柄触及上腹部，略停片刻，原路返回，重复进行。
主要作用
坐姿划船主要锻炼背阔肌的上中部，兼带锻炼三角肌后束、冈下肌、小圆肌、大圆机、肱肌和肱桡肌等。
技术要点
练习过程中，要尽量保持上体不动，如果在双手向后拉的同时，上体向后倾斜，则将借助腰部的力量完成动作，这样就减弱了对背阔肌的刺激作用。（不要追求数量的同时降低动作质量，给身体带来不必要的能量消耗）。
注意事项
- 要注意始终保持上体挺胸直腰的姿态，不能含胸弯腰，否则，可能容易伤及腰部。
- 做动作的速度应该是均匀、缓慢的，不能猛拉、猛放，否则，可能损伤腰部、损坏器械。
变化形式
- 如两手握距大于肩宽，同时抬平肘部做此练习，主要可以促进上背部的宽度。
- 如果两手握距窄于肩或对卧，同时，夹紧肘部做此练习，则主要作用是刺激发展背阔肌上中部的厚度。
- 如果起始位置是挺胸直腰略向后仰做此练习，主要锻炼上背部。
- 如果始终保持上体前倾且挺胸挺腹做此练习，则可以锻炼中下背。