高位下拉
又名高滑轮下拉、高滑轮拉背。 —— 主要锻炼背阔肌。
起始动作
坐在高位下拉器械的平登上，上体微微挺胸稍向后倾斜，双手1.5倍肩宽肩抓握器械把手，可抓握在把手拐角处，两臂随绳索自然伸直。
动作过程
先沉肩（肩胛骨下降），再双手向下拉引器械把手，至器械把手的横杆接近或触及胸大肌，双肘夹紧，稍停片刻，原路返回，重复进行。
技术要点
- 动作过程中，应始终保持挺胸、挺腹的姿态，这样可以锻炼到背阔肌的上、中、下各部分，如含胸做高位下拉动作，则主要刺激背阔肌的上部。
- 下拉时，两肘应从身体两侧向下拉，这样更突出锻炼背阔肌的宽度和外边缘
- 如果两肘从前向后拉，则主要发展背部的厚度，且侧重上背部。
注意事项
- 做高位下拉前，检查一下绳索的完好程度，以防断裂。
- 做动作时，应控制速度均匀、缓慢，尤其是回落时，要控制回落的速度，不能随配重片自由落体，以免拉伤肩、背部。
变化形式
改变抓握方式做此练习，可分别侧重锻炼不同的部位：
- 以特宽的握距抓握把手，主要刺激背阔肌上部外边缘、冈下肌、小圆肌等。
- 以窄握距抓握把手，两手之间的距离小于肩宽，则主要锻炼背阔肌上部的外、中、内侧缘、冈下肌、小圆肌、大圆机、肱肌、肱桡肌以及斜方肌中、下部。
- 如果采用对卧手柄做此练习，锻炼的部位和窄卧相似，且可使目标肌肉收缩的更紧。